Jalkapallon alkulämmittely aikuisille
Useimmat viikkopelit alkavat kylmällä pikajuoksulla ja päättyvät venähtäneeseen takareiteen. Kymmenen minuuttia liikettä ensin tekee todellisen eron. Tässä yksinkertainen alkulämmittely aikuisille, pallon kanssa ja ilman, joka mahtuu ennen aloitusta.
Squadcard. Päivitetty viimeksi .
Lyhyesti
- Lämmittele noin kymmenen minuuttia: aloita rauhallisesti, nouse peliyhteen vauhtiin.
- Käytä liikkuvia (dynaamisia) venytyksiä, kuten jalkojen heilautuksia ja askelkyykkyjä, älä pitkiä pidettyjä venytyksiä.
- Lopeta pallon kanssa: syöttöjä, nopeita jalkoja ja pari lyhyttä pikajuoksua.
- Pieni peli, kuten rondo tai pallonpito, lämmittää kaikki kerralla.
10 minuutin rutiini
Pitkät pidetyt venytykset ovat parempia pelin jälkeen. Ennen sitä pidä liikkeessä.
- Minuutit 1–3: kevyt hölkkä kentän ympäri, sitten sivuaskelia ja taaksepäin hölkkää.
- Minuutit 3–6: liikkuvat venytykset: jalkojen heilautukset edestakaisin ja sivulta sivulle, kävelevät askelkyykyt, polvennostot, kantapäänpotkut, lonkanavaajat.
- Minuutit 6–8: pareittain lyhyet syötöt, sitten syötöt liikkeessä, sitten yhdellä kosketuksella.
- Minuutit 8–10: kaksi tai kolme pikajuoksua 10–15 metrin matkalla noin kolmen neljäsosan vauhdilla, sitten yksi täysillä.
Lämmittelypelit
- Rondo: neljä tai viisi ulkokehällä, yksi tai kaksi keskellä yrittämässä voittaa pallo takaisin.
- Pallonpito: kaksi pientä joukkuetta neliössä, viisi syöttöä on piste.
- Laukausjono: kaikki ampuvat vuorotellen maalivahtia kohti, mikä lämmittää myös maalivahdin.
- Jotain hupsumpaa: päällä ja volleylla, 3 and in tai tangolla-haaste, kun odotatte viimeisiä saapujia.
Käytä odotusaika
Lämmittely jää väliin, kun kymmenen minuuttia kuluu joukkueiden jakamiseen. Tee se ennen saapumista: joukkuegeneraattori jakaa pelaajat, ja Squadcard jakaa reilut joukkueet kaikkien arvosanoista ja postaa ne ryhmään, joten ensimmäiset kymmenen minuuttia kentällä ovat lämmittelyä varten.
Jaa joukkueet ennen saapumistaKysymyksiä
Kuinka pitkä jalkapallon alkulämmittelyn pitäisi olla?
Noin kymmenen minuuttia aikuisten peliin: muutama minuutti hölkkää, liikkuvia venytyksiä, pallotyöskentelyä, sitten muutama lyhyt pikajuoksu.
Pitäisikö venytellä ennen jalkapalloa?
Käytä liikkuvia venytyksiä, kuten jalkojen heilautuksia ja askelkyykkyjä, ennen peliä ja säästä pitkät pidetyt venytykset jälkeen.
Mitkä ovat hyviä jalkapallon lämmittelypelejä?
Rondo, pallonpito ja laukausjono lämmittävät kaikki pallon kanssa.
Voinko lämmitellä ilman palloa?
Voit: hölkkä, sivuaskeleet, jalkojen heilautukset, askelkyykyt, polvennostot ja lyhyet pikajuoksut toimivat ilman sitä.