Een warming-up voor volwassen voetballers
De meeste wekelijkse wedstrijden beginnen met een koude sprint en eindigen met een verrekte hamstring. Tien minuten bewegen vooraf maakt echt verschil. Hier is een simpele warming-up voor volwassenen, met en zonder bal, die past voor de aftrap.
Door Squadcard. Laatst bijgewerkt op .
In het kort
- Warm ongeveer tien minuten op: begin rustig en bouw op naar wedstrijdtempo.
- Gebruik dynamische rekoefeningen zoals beenzwaaien en uitvalspassen, geen lang vastgehouden rek.
- Sluit af met de bal: passen, snelle voeten en een paar korte sprints.
- Een klein spelletje zoals rondo of bal houden warmt iedereen tegelijk op.
Een routine van 10 minuten
Lang vastgehouden rekoefeningen kun je beter na de wedstrijd doen. Blijf er vooraf in beweging.
- Minuut 1 tot 3: rustig rondjes joggen over het veld, dan zijwaartse pasjes en achteruit joggen.
- Minuut 3 tot 6: dynamische rekoefeningen: beenzwaaien van voor naar achter en van links naar rechts, wandelende uitvalspassen, hoge knieën, hielen naar de billen, heupopeners.
- Minuut 6 tot 8: in tweetallen kort passen, dan passen in beweging, dan met één keer raken.
- Minuut 8 tot 10: twee of drie sprints van 10 tot 15 meter op ongeveer driekwart tempo, dan één op volle snelheid.
Warming-upspelletjes
- Rondo: vier of vijf spelers in een cirkel, een of twee in het midden die de bal proberen terug te winnen.
- Bal houden: twee kleine teams in een vierkant, vijf passes is een punt.
- Schietlijn: iedereen schiet om de beurt op de keeper, waarmee ook de keeper opwarmt.
- Iets gekkers: koppen en volleys, 3 and in of een lattenbeuk-uitdaging terwijl je op de laatste aankomers wacht.
Gebruik de wachttijd
De warming-up wordt overgeslagen als er tien minuten opgaan aan het indelen van de teams. Doe dat voordat je aankomt: de teamgenerator verdeelt de spelers, en Squadcard maakt eerlijke teams op basis van ieders cijfers en zet ze in de groep, zodat de eerste tien minuten op het veld voor het opwarmen zijn.
Maak de teams voordat je er bentVragen
Hoe lang moet een warming-up voor voetbal duren?
Ongeveer tien minuten voor een wedstrijd met volwassenen: een paar minuten joggen, dynamische rekoefeningen, balwerk en dan een paar korte sprints.
Moet ik rekken voor het voetballen?
Gebruik voor de wedstrijd dynamische rekoefeningen zoals beenzwaaien en uitvalspassen, en bewaar lang vastgehouden rek voor erna.
Wat zijn goede warming-upspelletjes voor voetbal?
Rondo, bal houden en een schietlijn warmen allemaal iedereen op met de bal.
Kan ik opwarmen zonder bal?
Ja: joggen, zijwaartse pasjes, beenzwaaien, uitvalspassen, hoge knieën en korte sprints kunnen ook zonder.