Fodboldopvarmning for voksne
De fleste ugentlige kampe begynder med en kold sprint og slutter med en forstrakt baglår. Ti minutters bevægelse først gør en reel forskel. Her er en enkel opvarmning til voksne, med og uden bold, der kan være før opstart.
Af Squadcard. Sidst opdateret .
Kort fortalt
- Varm op i omkring ti minutter: start forsigtigt, byg op til kampfart.
- Brug bevægelige (dynamiske) udstrækninger som benpendler og udfald, ikke lange holdte udstrækninger.
- Afslut med bolden: afleveringer, hurtige fødder og et par korte sprints.
- Et lille spil som rondo eller bolddrilleri varmer alle op på én gang.
En rutine på 10 minutter
Lange holdte udstrækninger er bedre efter kampen. Før den, hold dig i bevægelse.
- Minut 1 til 3: let jogtur rundt om banen, så sidetrin og jogging baglæns.
- Minut 3 til 6: bevægelige udstrækninger: benpendler frem og tilbage og fra side til side, gående udfald, høje knæ, hælspark mod bagdelen, hofteåbnere.
- Minut 6 til 8: i par, korte afleveringer, så afleveringer i bevægelse, så ét touch.
- Minut 8 til 10: to eller tre sprints på 10 til 15 meter i omkring tre fjerdedels fart, så én i fuld fart.
Opvarmningsspil
- Rondo: fire eller fem rundt om ydersiden, en eller to i midten, der prøver at vinde den tilbage.
- Bolddrilleri: to små hold i en firkant, fem afleveringer er et point.
- Skudlinje: alle skiftes mod målmanden, hvilket også varmer målmanden op.
- Noget fjollet: hovedstød og volley, 3 and in eller en overliggerudfordring, mens I venter på de sidste, der kommer.
Brug ventetiden
Opvarmningen springes over, når ti minutter går med at ordne holdene. Gør det, før I kommer: holddeleren deler spillerne, og Squadcard sætter jævnbyrdige hold ud fra alles karakterer og lægger dem i gruppen, så de første ti minutter på banen er til at varme op.
Sæt holdene, før I kommer derhenSpørgsmål
Hvor lang bør en fodboldopvarmning være?
Omkring ti minutter til en kamp for voksne: nogle minutters jogging, bevægelige udstrækninger, boldarbejde og så nogle korte sprints.
Bør jeg strække ud før fodbold?
Brug bevægelige udstrækninger som benpendler og udfald før kampen, og gem lange holdte udstrækninger til bagefter.
Hvad er gode opvarmningsspil i fodbold?
Rondo, bolddrilleri og en skudlinje varmer alle op med bolden.
Kan jeg varme op uden bold?
Ja: jogging, sidetrin, benpendler, udfald, høje knæ og korte sprints virker uden.