Un escalfament de futbol per a adults
La majoria de partits setmanals comencen amb un esprint en fred i acaben amb un isquiotibial estirat. Deu minuts de moviment primer fan una diferència real. Aquí tens un escalfament simple per a adults, amb pilota i sense, que cap abans del xiulet inicial.
De Squadcard. Última actualització: .
En resum
- Escalfa durant uns deu minuts: comença suau, puja fins a la velocitat de partit.
- Fes servir estiraments en moviment (dinàmics) com balanceig de cames i gambades, no estiraments llargs mantinguts.
- Acaba amb la pilota: passades, peus ràpids i un parell d'esprints curts.
- Un joc petit com un rondo o conservar la pilota escalfa tothom alhora.
Una rutina de 10 minuts
Els estiraments llargs mantinguts són millors després del partit. Abans, continua movent-te.
- Minuts 1 a 3: trot suau per la pista, després passos laterals i trot enrere.
- Minuts 3 a 6: estiraments en moviment: balanceig de cames endavant i enrere i d'un costat a l'altre, gambades caminant, genolls alts, talons al cul, obertures de maluc.
- Minuts 6 a 8: en parelles, passades curtes, després passades en moviment, després a un toc.
- Minuts 8 a 10: dos o tres esprints de 10 a 15 metres a tres quarts de velocitat, després un a tota velocitat.
Jocs d'escalfament
- Rondo: quatre o cinc a l'exterior, un o dos al mig intentant recuperar-la.
- Conservar la pilota: dos equips petits en un quadrat, cinc passades és un punt.
- Fila de xuts: tothom per torns contra el porter, que també escalfa el porter.
- Alguna cosa més absurda: caps i voleis, 3 and in o un repte de la travessera mentre espereu els últims que arriben.
Aprofita el temps d'espera
L'escalfament se salta quan deu minuts es van en triar els equips. Fes-ho abans d'arribar: el generador d'equips divideix els jugadors, i Squadcard tria equips justos a partir de les puntuacions de tothom i els publica al grup, així que els primers deu minuts a la pista són per escalfar.
Tria els equips abans d'arribar-hiPreguntes
Quant hauria de durar un escalfament de futbol?
Uns deu minuts per a un partit d'adults: uns minuts de trot, estiraments en moviment, feina amb la pilota, i després uns quants esprints curts.
Hauria d'estirar-me abans del futbol?
Fes servir estiraments en moviment com balanceig de cames i gambades abans del partit, i guarda els estiraments llargs mantinguts per a després.
Quins són bons jocs d'escalfament de futbol?
El rondo, conservar la pilota i una fila de xuts escalfen tothom amb la pilota.
Puc escalfar sense pilota?
Sí: trotar, passos laterals, balanceig de cames, gambades, genolls alts i esprints curts funcionen sense.