Μια προθέρμανση ποδοσφαίρου για ενήλικες
Τα περισσότερα εβδομαδιαία παιχνίδια ξεκινούν με κρύο σπριντ και τελειώνουν με τραβηγμένο οπίσθιο μηριαίο. Δέκα λεπτά κίνησης πρώτα κάνουν πραγματική διαφορά. Ιδού μια απλή προθέρμανση για ενήλικες, με και χωρίς μπάλα, που χωράει πριν την έναρξη.
Από το Squadcard. Τελευταία ενημέρωση .
Με δυο λόγια
- Προθερμαίνσου για περίπου δέκα λεπτά: ξεκίνα ήπια, χτίσε μέχρι ταχύτητα παιχνιδιού.
- Χρησιμοποίησε κινητικές (δυναμικές) διατάσεις όπως κινήσεις ποδιών και προβολές, όχι μακριές διατάσεις με κράτημα.
- Τελείωσε με τη μπάλα: πάσες, γρήγορα πόδια και δυο σύντομα σπριντ.
- Ένα μικρό παιχνίδι όπως το ρόντο ή το κράτημα της μπάλας προθερμαίνει όλους ταυτόχρονα.
Μια ρουτίνα 10 λεπτών
Οι μακριές διατάσεις με κράτημα είναι καλύτερες μετά το παιχνίδι. Πριν, συνέχισε να κινείσαι.
- Λεπτά 1 έως 3: ελαφρύ τζόγκινγκ γύρω από το γήπεδο, μετά πλάγια βήματα και τρέξιμο προς τα πίσω.
- Λεπτά 3 έως 6: κινητικές διατάσεις: κινήσεις ποδιών μπρος-πίσω και πλάγια, προβολές με περπάτημα, ψηλά γόνατα, κλωτσιές φτέρνας, ανοίγματα ισχίου.
- Λεπτά 6 έως 8: σε ζευγάρια, σύντομες πάσες, μετά πάσες εν κινήσει, μετά με μία επαφή.
- Λεπτά 8 έως 10: δύο ή τρία σπριντ 10 έως 15 μέτρων σε περίπου τρία τέταρτα της ταχύτητας και μετά ένα σε πλήρη ταχύτητα.
Παιχνίδια προθέρμανσης
- Ρόντο: τέσσερις ή πέντε έξω, ένας ή δύο στη μέση προσπαθούν να την πάρουν πίσω.
- Κράτημα της μπάλας: δύο μικρές ομάδες σε τετράγωνο, πέντε πάσες είναι ένας βαθμός.
- Γραμμή σουτ: όλοι σουτάρουν με τη σειρά στον τερματοφύλακα, κάτι που προθερμαίνει και τον τερματοφύλακα.
- Κάτι πιο χαζό: κεφαλιές και βολέ, 3 and in ή μια πρόκληση οριζόντιας δοκού όσο περιμένετε τους τελευταίους που θα φτάσουν.
Χρησιμοποίησε τον χρόνο αναμονής
Η προθέρμανση παραλείπεται όταν δέκα λεπτά πάνε στο τακτοποίηση των ομάδων. Κάν' το πριν φτάσεις: η γεννήτρια ομάδων χωρίζει τους παίκτες και το Squadcard διαλέγει δίκαιες ομάδες από τις βαθμολογίες όλων και τις ανεβάζει στο γκρουπ, οπότε τα πρώτα δέκα λεπτά στο γήπεδο είναι για προθέρμανση.
Διάλεξε τις ομάδες πριν φτάσειςΕρωτήσεις
Πόσο πρέπει να διαρκεί μια ποδοσφαιρική προθέρμανση;
Περίπου δέκα λεπτά για παιχνίδι ενηλίκων: λίγα λεπτά τζόγκινγκ, κινητικές διατάσεις, δουλειά με τη μπάλα και μετά λίγα σύντομα σπριντ.
Πρέπει να διατείνομαι πριν το ποδόσφαιρο;
Χρησιμοποίησε κινητικές διατάσεις όπως κινήσεις ποδιών και προβολές πριν το παιχνίδι και άφησε τις μακριές διατάσεις με κράτημα για μετά.
Ποια είναι καλά παιχνίδια προθέρμανσης στο ποδόσφαιρο;
Το ρόντο, το κράτημα της μπάλας και η γραμμή σουτ προθερμαίνουν όλους με τη μπάλα.
Μπορώ να προθερμανθώ χωρίς μπάλα;
Ναι: το τζόγκινγκ, τα πλάγια βήματα, οι κινήσεις ποδιών, οι προβολές, τα ψηλά γόνατα και τα σύντομα σπριντ δουλεύουν χωρίς μπάλα.