給成人的足球熱身
大多數每週的球局，一開始就冷身衝刺，結束時拉傷了大腿後側肌群。先動十分鐘，差別很大。以下是適合成年人、有球和沒球的簡單熱身，在開球前就能完成。
作者：Squadcard。最後更新：。
重點摘要
- 熱身約十分鐘：從輕鬆開始，逐漸加到比賽速度。
- 做動態伸展，例如擺腿和弓步，不要做長時間停住不動的伸展。
- 最後用球收尾：傳球、快速腳步，再加幾次短衝刺。
- 像圍圈搶球（rondo）或傳球不落地這類小遊戲，可以讓所有人一起熱身。
10 分鐘的熱身流程
長時間停住不動的伸展，留到比賽後比較好。比賽前，要保持動起來。
- 第 1 到 3 分鐘：繞球場輕鬆慢跑，接著做側併步和倒退跑。
- 第 3 到 6 分鐘：動態伸展：前後和左右擺腿、走路弓步、高抬腿、後踢腿、開髖動作。
- 第 6 到 8 分鐘：兩人一組，先做短傳，再做移動中傳球，然後一腳觸球傳球。
- 第 8 到 10 分鐘：兩三次 10 到 15 公尺、大約四分之三速度的衝刺，再來一次全速衝刺。
熱身小遊戲
把等待的時間用起來
當十分鐘都花在分隊上，熱身就被省掉了。把分隊在到場前做好：分隊產生器幫你分好球員，而 Squadcard 會根據每個人的評分挑出公平的隊伍，並發到群組裡，到球場的前十分鐘就可以專心熱身。
到場之前先分好隊常見問題
足球熱身要多久？
成年人的比賽大約十分鐘：幾分鐘慢跑、動態伸展、用球練習，再加幾次短衝刺。
踢球前應該伸展嗎？
比賽前做擺腿和弓步這類動態伸展，長時間停住不動的伸展留到比賽後。
有哪些好玩的足球熱身遊戲？
圍圈搶球、傳球不落地和射門排隊，都能讓大家用球熱身。
沒有球可以熱身嗎？
可以：慢跑、側併步、擺腿、弓步、高抬腿和短衝刺，不用球也能做。