Футбольна розминка для дорослих
Більшість щотижневих ігор починаються з холодного спринту й закінчуються потягнутим м'язом. Десять хвилин руху спершу роблять реальну різницю. Ось проста розминка для дорослих, з м'ячем і без, що вміщається до початку.
Від Squadcard. Востаннє оновлено .
Коротко
- Розминайтеся близько десяти хвилин: починайте м'яко, нарощуйте до ігрової швидкості.
- Використовуйте рухливі (динамічні) розтяжки, як-от помахи ногами й випади, а не довгі утримувані розтяжки.
- Закінчіть з м'ячем: паси, швидкі ноги й пара коротких спринтів.
- Мала гра, як-от рондо чи утримання м'яча, розминає всіх одразу.
10-хвилинна рутина
Довгі утримувані розтяжки краще після гри. Перед нею рухайтеся.
- Хвилини 1–3: легкий біг по полю, потім кроки убік і біг задом наперед.
- Хвилини 3–6: рухливі розтяжки: помахи ногами вперед-назад і убік, випади під час ходьби, високе підняття колін, захльост п'ятами, відкриття стегон.
- Хвилини 6–8: у парах короткі паси, потім паси в русі, потім в один дотик.
- Хвилини 8–10: два чи три спринти на 10–15 метрів приблизно на три чверті швидкості, потім один на повній.
Ігри для розминки
- Рондо: четверо чи п'ятеро ззовні, один чи двоє посередині намагаються його відібрати.
- Утримання м'яча: дві малі команди в квадраті, п'ять пасів — очко.
- Лінія ударів: усі по черзі б'ють по воротарю, що також розминає воротаря.
- Щось безглуздіше: головою й з льоту, 3 and in або виклик перекладини, поки чекаєте останніх, що прийдуть.
Використайте час очікування
Розминку пропускають, коли десять хвилин йдуть на розв'язання команд. Робіть це до прибуття: генератор команд ділить гравців, а Squadcard складає чесні команди за оцінками всіх і публікує їх у групі, тож перші десять хвилин на полі — для розминки.
Складіть команди до прибуттяЗапитання
Скільки має тривати футбольна розминка?
Близько десяти хвилин для гри дорослих: кілька хвилин бігу, рухливі розтяжки, робота з м'ячем, потім кілька коротких спринтів.
Чи треба розтягуватися перед футболом?
Використовуйте рухливі розтяжки, як-от помахи ногами й випади, перед грою, а довгі утримувані залиште на після.
Які добрі ігри для футбольної розминки?
Рондо, утримання м'яча й лінія ударів розминають усіх з м'ячем.
Чи можна розминатися без м'яча?
Так: біг, кроки убік, помахи ногами, випади, високе підняття колін і короткі спринти працюють без нього.