Nogometno ogrevanje za odrasle
Večina tedenskih tekem se začne s hladnim sprintom in konča z natrgano mišico. Deset minut gibanja prej naredi pravo razliko. Tu je preprosto ogrevanje za odrasle, z žogo in brez nje, ki se prilega pred začetek.
Squadcard. Nazadnje posodobljeno .
Na kratko
- Ogrevaj se okoli deset minut: začni nežno, stopnjuj do hitrosti igre.
- Uporabljaj gibljive (dinamične) raztege, kot so zamahi z nogami in izpadni koraki, ne dolgih zadržanih raztegov.
- Zaključi z žogo: podajanje, hitre noge in nekaj kratkih sprintov.
- Majhna igra, kot je rondo ali držanje žoge, ogreje vse naenkrat.
10-minutna rutina
Dolgi zadržani razteg je boljši po tekmi. Pred njo se premikaj.
- Minute 1 do 3: lahkoten tek okrog igrišča, nato stranski koraki in tek nazaj.
- Minute 3 do 6: gibljivi razteg: zamahi z nogami naprej-nazaj in vstran, hodeči izpadni koraki, visoka kolena, udarci s peto, odpiranje kolkov.
- Minute 6 do 8: v parih kratko podajanje, nato podajanje v gibanju, nato z enim dotikom.
- Minute 8 do 10: dva ali trije sprinti na 10 do 15 metrov s približno tričetrtinsko hitrostjo, nato eden s polno.
Ogrevalne igre
- Rondo: štirje ali pet okrog, eden ali dva v sredini, ki poskušata žogo vrniti.
- Držanje žoge: dve majhni ekipi v kvadratu, pet podaj je točka.
- Strelska vrsta: vsak izmenično strelja na vratarja, kar ogreje tudi vratarja.
- Kaj bolj neumnega: glavice in voleji, 3 and in ali izziv s prečko, medtem ko čakaš na zadnje prihajajoče.
Izkoristi čakalni čas
Ogrevanje se preskoči, ko gre deset minut za razporejanje ekip. Naredi to, preden prideš: generator ekip razdeli igralce, Squadcard pa izbere poštene ekipe po ocenah vseh in jih objavi v skupini, tako da so prvih deset minut na igrišču za ogrevanje.
Izberi ekipi, preden pridešVprašanja
Kako dolgo naj traja nogometno ogrevanje?
Okoli deset minut za tekmo odraslih: nekaj minut teka, gibljivi razteg, delo z žogo, nato nekaj kratkih sprintov.
Ali naj se raztegujem pred nogometom?
Pred tekmo uporabi gibljive raztege, kot so zamahi z nogami in izpadni koraki, dolge zadržane razteg pa prihrani za potem.
Katere so dobre ogrevalne igre za nogomet?
Rondo, držanje žoge in strelska vrsta vse ogrejejo z žogo.
Ali se lahko ogrevam brez žoge?
Da: tek, stranski koraki, zamahi z nogami, izpadni koraki, visoka kolena in kratki sprinti delujejo brez nje.