O încălzire de fotbal pentru adulți
Cele mai multe meciuri săptămânale încep cu un sprint la rece și se termină cu o întindere. Zece minute de mișcare înainte fac o diferență reală. Iată o încălzire simplă pentru adulți, cu și fără minge, care încape înainte de start.
De la Squadcard. Ultima actualizare: .
Pe scurt
- Încălzește-te aproximativ zece minute: începe ușor, crește spre ritmul de meci.
- Folosește întinderi dinamice, ca balansări ale picioarelor și fandări, nu întinderi lungi menținute.
- Termină cu mingea: pase, picioare rapide și câteva sprinturi scurte.
- Un joc mic, ca rondo sau ținerea mingii, încălzește pe toți deodată.
O rutină de 10 minute
Întinderile lungi menținute sunt mai bune după meci. Înainte, mișcă-te.
- Minutele 1 până la 3: alergare ușoară în jurul terenului, apoi pași laterali și alergare cu spatele.
- Minutele 3 până la 6: întinderi dinamice: balansări ale picioarelor din față în spate și lateral, fandări mergând, genunchi sus, lovituri cu călcâiul în fund, deschideri de șold.
- Minutele 6 până la 8: în perechi, pase scurte, apoi pase în mișcare, apoi dintr-o atingere.
- Minutele 8 până la 10: două sau trei sprinturi pe 10 până la 15 metri la aproximativ trei sferturi din viteză, apoi unul la viteză maximă.
Jocuri de încălzire
- Rondo: patru sau cinci în exterior, unul sau doi în mijloc încercând să o recupereze.
- Ținerea mingii: două echipe mici într-un pătrat, cinci pase fac un punct.
- Linia de șuturi: toți șutează pe rând la portar, ceea ce încălzește și portarul.
- Ceva mai caraghios: cap și voleu, 3 and in sau o provocare a barei transversale cât așteptați ultimii sosiți.
Folosește timpul de așteptare
Încălzirea se sare când zece minute se duc cu rezolvarea echipelor. Fă asta înainte să ajungi: generatorul de echipe împarte jucătorii, iar Squadcard alege echipe corecte din notele tuturor și le postează în grup, deci primele zece minute la teren sunt pentru încălzire.
Alege echipele înainte să ajungiÎntrebări
Cât ar trebui să dureze o încălzire de fotbal?
Aproximativ zece minute pentru un meci de adulți: câteva minute de alergare, întinderi dinamice, lucru cu mingea, apoi câteva sprinturi scurte.
Ar trebui să mă întind înainte de fotbal?
Folosește întinderi dinamice ca balansările picioarelor și fandările înainte de meci, iar întinderile lungi menținute lasă-le pentru după.
Care sunt jocuri bune de încălzire la fotbal?
Rondo, ținerea mingii și linia de șuturi încălzesc pe toți cu mingea.
Mă pot încălzi fără minge?
Da: alergarea, pașii laterali, balansările picioarelor, fandările, genunchii sus și sprinturile scurte merg fără ea.