Fotballoppvarming for voksne
De fleste ukentlige kamper begynner med en kald spurt og slutter med et strukket lår. Ti minutters bevegelse først gjør reell forskjell. Her er en enkel oppvarming for voksne, med og uten ball, som får plass før avspark.
Av Squadcard. Sist oppdatert .
Kort fortalt
- Varm opp i omtrent ti minutter: begynn forsiktig, bygg opp til kampfart.
- Bruk bevegelige (dynamiske) tøyninger som bensving og utfall, ikke lange holdte tøyninger.
- Avslutt med ballen: pasninger, raske føtter og et par korte spurter.
- Et lite spill som rondo eller ballholding varmer opp alle på en gang.
En rutine på 10 minutter
Lange holdte tøyninger er bedre etter kampen. Før den, hold deg i bevegelse.
- Minutt 1 til 3: rolig jogg rundt banen, så sidesteg og jogging baklengs.
- Minutt 3 til 6: bevegelige tøyninger: bensving fremover og bakover og fra side til side, gående utfall, høye knær, hælspark mot rumpa, hofteåpnere.
- Minutt 6 til 8: i par, korte pasninger, så pasninger i bevegelse, så enkel touch.
- Minutt 8 til 10: to eller tre spurter på 10 til 15 meter i omtrent tre fjerdedels fart, så én i full fart.
Oppvarmingsspill
- Rondo: fire eller fem rundt utsiden, en eller to i midten som prøver å vinne den tilbake.
- Ballholding: to små lag i en rute, fem pasninger er ett poeng.
- Skuddlinje: alle bytter på tur mot keeperen, som også varmer opp keeperen.
- Noe tullete: nikk og volley, 3 and in eller en tverrliggerutfordring mens dere venter på de siste som kommer.
Bruk ventetiden
Oppvarmingen hoppes over når ti minutter går med til å ordne lagene. Gjør det før dere kommer: lagdeleren deler spillerne, og Squadcard setter jevne lag ut fra alles karakterer og legger dem ut i gruppa, så de første ti minuttene på banen er til for å varme opp.
Velg lagene før dere kommer ditSpørsmål
Hvor lang bør en fotballoppvarming være?
Omtrent ti minutter for en kamp for voksne: noen minutters jogging, bevegelige tøyninger, ballarbeid og så noen korte spurter.
Bør jeg tøye før fotball?
Bruk bevegelige tøyninger som bensving og utfall før kampen, og spar lange holdte tøyninger til etterpå.
Hva er gode oppvarmingsspill i fotball?
Rondo, ballholding og en skuddlinje varmer alle opp med ballen.
Kan jeg varme opp uten ball?
Ja: jogging, sidesteg, bensving, utfall, høye knær og korte spurter fungerer uten.