Khởi động bóng đá cho người lớn
Hầu hết các trận hằng tuần bắt đầu bằng một pha chạy nước rút khi người còn lạnh và kết thúc bằng một lần căng cơ đùi sau. Mười phút vận động trước tạo ra khác biệt thật sự. Đây là bài khởi động đơn giản cho người lớn, có bóng và không có bóng, vừa với thời gian trước khi bóng lăn.
Bởi Squadcard. Cập nhật lần cuối .
Tóm tắt
- Khởi động khoảng mười phút: bắt đầu nhẹ nhàng, tăng dần đến tốc độ thi đấu.
- Dùng động tác giãn cơ khi di chuyển (động) như đá lăng chân và bước chùng chân, không phải giãn cơ giữ lâu.
- Kết thúc với bóng: chuyền bóng, bước chân nhanh và vài pha chạy nước rút ngắn.
- Một trò nhỏ như rondo hay giữ bóng khởi động cho mọi người cùng lúc.
Bài khởi động 10 phút
Giãn cơ giữ lâu tốt hơn sau trận. Trước trận, hãy giữ cho cơ thể chuyển động.
- Phút 1 đến 3: chạy nhẹ quanh sân, rồi bước ngang và chạy lùi.
- Phút 3 đến 6: giãn cơ khi di chuyển: đá lăng chân trước sau và sang ngang, bước chùng chân, nâng cao đùi, đá gót chạm mông, mở hông.
- Phút 6 đến 8: theo cặp, chuyền ngắn, rồi chuyền khi di chuyển, rồi chuyền một chạm.
- Phút 8 đến 10: hai hoặc ba pha chạy nước rút 10 đến 15 mét ở khoảng ba phần tư tốc độ, rồi một pha toàn tốc.
Trò chơi khởi động
- Rondo: bốn hoặc năm người đứng quanh vòng ngoài, một hoặc hai người ở giữa cố giành lại bóng.
- Giữ bóng: hai đội nhỏ trong một ô vuông, năm đường chuyền được một điểm.
- Hàng sút: mọi người lần lượt sút vào thủ môn, cũng là khởi động cho thủ môn.
- Thứ gì đó vui hơn: đánh đầu và vô lê, 3 and in hoặc thử thách xà ngang trong lúc chờ những người đến cuối.
Tận dụng thời gian chờ
Khởi động bị bỏ qua khi mười phút trôi đi vào việc chia đội. Hãy làm việc đó trước khi đến sân: công cụ chia đội chia cầu thủ, và Squadcard chia đội công bằng từ điểm của mọi người và đăng vào nhóm, nên mười phút đầu ở sân là để khởi động.
Chia đội trước khi đến sânCâu hỏi
Khởi động bóng đá nên kéo dài bao lâu?
Khoảng mười phút cho trận người lớn: vài phút chạy nhẹ, giãn cơ khi di chuyển, tập với bóng, rồi vài pha chạy nước rút ngắn.
Có nên giãn cơ trước khi đá bóng không?
Dùng động tác giãn cơ khi di chuyển như đá lăng chân và bước chùng chân trước trận, và để dành giãn cơ giữ lâu cho sau trận.
Có những trò khởi động bóng đá nào hay?
Rondo, giữ bóng và hàng sút đều khởi động cho mọi người với bóng.
Có thể khởi động không cần bóng không?
Có: chạy nhẹ, bước ngang, đá lăng chân, bước chùng chân, nâng cao đùi và chạy nước rút ngắn đều không cần bóng.