การวอร์มอัปฟุตบอลสำหรับผู้ใหญ่

รูทีน 10 นาที

การยืดค้างนานดีกว่าหลังเกม ก่อนเกม ให้ขยับต่อเนื่อง

• นาทีที่ 1 ถึง 3: วิ่งเหยาะ ๆ รอบสนาม แล้วก้าวข้างและวิ่งถอยหลัง
• นาทีที่ 3 ถึง 6: ยืดแบบเคลื่อนไหว: แกว่งขาหน้าหลังและซ้ายขวา ก้าวย่อเดิน ยกเข่าสูง ส้นเท้าเตะก้น เปิดสะโพก
• นาทีที่ 6 ถึง 8: เป็นคู่ จ่ายสั้น แล้วจ่ายระหว่างเคลื่อนที่ แล้วจ่ายทัช
• นาทีที่ 8 ถึง 10: สปรินต์สองสามครั้งระยะ 10 ถึง 15 เมตรที่ประมาณสามในสี่ของความเร็ว แล้วหนึ่งครั้งเต็มที่

เกมวอร์มอัป

• โรนโด: สี่หรือห้าคนวงนอก หนึ่งหรือสองคนตรงกลางพยายามแย่งคืน
• เลี้ยงบอล: สองทีมเล็กในสี่เหลี่ยม จ่ายห้าครั้งได้หนึ่งแต้ม
• แถวยิง: ทุกคนผลัดกันยิงผู้รักษาประตู ซึ่งวอร์มผู้รักษาประตูด้วย
• อะไรที่ตลกกว่า: โหม่งและวอลเลย์, 3 and in หรือยิงคานท้าดวลระหว่างรอคนสุดท้ายมา

ใช้เวลารอ

การวอร์มอัปถูกข้ามเมื่อสิบนาทีหมดไปกับการแบ่งทีม ทำสิ่งนั้นก่อนมาถึง: ตัวช่วยแบ่งทีม แบ่งผู้เล่น และ Squadcard แบ่งทีมยุติธรรมจากคะแนนของทุกคนและโพสต์ให้กลุ่ม สิบนาทีแรกที่สนามจึงเป็นของการวอร์มอัป

คำถาม