Aquecimento de futebol para adultos
A maioria das peladas semanais começa com uma arrancada a frio e termina com uma distensão na coxa. Dez minutos de movimento antes fazem diferença de verdade. Aqui está um aquecimento simples para adultos, com e sem bola, que cabe antes do início do jogo.
Por Squadcard. Atualizado em .
Resumindo
- Aqueça por uns dez minutos: comece leve e vá aumentando até a velocidade de jogo.
- Use alongamentos em movimento (dinâmicos), como balanço de pernas e afundos, e não alongamentos longos parados.
- Termine com a bola: passes, jogo de pés e uns dois tiros curtos de velocidade.
- Um joguinho como o rondo (bobinho) ou a posse de bola aquece todo mundo de uma vez.
Uma rotina de 10 minutos
Alongamentos longos parados ficam melhores depois do jogo. Antes dele, continue em movimento.
- Minutos 1 a 3: trote leve em volta do campo, depois deslocamentos laterais e trote de costas.
- Minutos 3 a 6: alongamentos em movimento: balanço de pernas para a frente e para trás e de um lado para o outro, afundos andando, joelho alto, calcanhar no bumbum, abertura de quadril.
- Minutos 6 a 8: em duplas, passes curtos, depois passes em movimento, depois de primeira.
- Minutos 8 a 10: dois ou três tiros de 10 a 15 metros a cerca de três quartos da velocidade, e depois um na velocidade máxima.
Jogos de aquecimento
- Rondo (bobinho): quatro ou cinco na roda, um ou dois no meio tentando recuperar a bola.
- Posse de bola: dois times pequenos num quadrado, cinco passes valem um ponto.
- Fila de finalização: todo mundo chuta no goleiro por vez, o que também aquece o goleiro.
- Algo mais bobo: cabeceio e voleio, 3 and in ou o desafio da trave enquanto esperam os últimos chegarem.
Aproveite o tempo de espera
O aquecimento acaba sendo pulado quando dez minutos vão embora na hora de escolher os times. Faça isso antes de chegar: o gerador de times divide os jogadores, e o Squadcard escolhe times equilibrados a partir das notas de todo mundo e publica no grupo, para os primeiros dez minutos na quadra serem de aquecimento.
Escolha os times antes de chegarPerguntas
Quanto tempo deve durar o aquecimento no futebol?
Uns dez minutos para um jogo de adultos: alguns minutos de trote, alongamentos em movimento, trabalho com a bola e depois alguns tiros curtos de velocidade.
Devo me alongar antes do futebol?
Use alongamentos em movimento, como balanço de pernas e afundos, antes do jogo, e deixe os alongamentos longos parados para depois.
Quais são bons jogos de aquecimento no futebol?
Rondo (bobinho), posse de bola e uma fila de finalização aquecem todo mundo com a bola.
Dá para aquecer sem bola?
Dá: trote, deslocamentos laterais, balanço de pernas, afundos, joelho alto e tiros curtos funcionam sem ela.