חימום כדורגל למבוגרים

שגרה של 10 דקות

מתיחות ארוכות מוחזקות טובות יותר אחרי המשחק. לפניו, המשיכו לנוע.

• דקות 1 עד 3: ריצה קלה סביב המגרש, ואז צעדים לצדדים וריצה אחורה.
• דקות 3 עד 6: מתיחות נעות: נדנודי רגליים קדימה ואחורה ולצדדים, מכרעים בהליכה, ברכיים גבוהות, בעיטות עקב, פתיחת ירכיים.
• דקות 6 עד 8: בזוגות, מסירות קצרות, ואז מסירות בתנועה, ואז במגע אחד.
• דקות 8 עד 10: שניים או שלושה ספרינטים של 10 עד 15 מטר בערך בשלושה רבעים מהמהירות, ואז אחד במהירות מלאה.

משחקי חימום

• רונדו: ארבעה או חמישה מסביב, אחד או שניים באמצע מנסים להחזיר אותו.
• שמירת כדור: שתי קבוצות קטנות בריבוע, חמש מסירות היא נקודה.
• שורת בעיטות: כולם מתחלפים מול השוער, מה שמחמם גם את השוער.
• משהו מטופש יותר: נגיחות ובעיטות מהאוויר, 3 and in או אתגר המשקוף בזמן שמחכים לאחרונים שמגיעים.

נצלו את זמן ההמתנה

החימום מדולג כשעשר דקות הולכות על מיון הקבוצות. עשו את זה לפני שמגיעים: מחולל הקבוצות מחלק את השחקנים, ו-Squadcard בוחרת קבוצות הוגנות מהדירוגים של כולם ומפרסמת אותן בקבוצה, כך שעשר הדקות הראשונות במגרש הן לחימום.

שאלות